Le trail, plus qu'un run, une aventure...

Prenez de la course à pied, ajoutez-y des sentiers, des collines, un cadre naturel exceptionnel, l’odeur des sous-bois, des panoramas alpestres, des volcans réunionnais, relevez avec quelques dénivelés (en vérité, pas mal de dénivelés…), mélangez le tout vous obtiendrez ce que des millions de coureurs ont découvert et adopté : le Trail !

Le Trail, c’est une aventure.

Par rapport au bitume, le Trail permet aux coureurs d’entrer en communion avec la nature. Oubliez ces écouteurs qui vous coupent du monde, la mélodie est là, tout autour de vous, elle vous appelle. Le cadre est idéal... c’est parti ! Évadez-vous.

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Le Trail, c’est avant tout un état d’esprit. Une envie de liberté et de voyage. Mais au-delà de cette approche poétique, presque philosophique de la course à pied, le Trail reste un sport extrême. Les exigences techniques et physiques de cette pratique sont bien plus élevées que pour la course traditionnelle sur bitume.

Un Trail, c’est une variété de surfaces très riches : graviers, herbe, terre, sable, boue et même neige ! Le terrain est souvent accidenté et parsemé d’obstacles plus ou moins contournables. Vous franchirez des racines, des rochers, des troncs d’arbres et des cours d’eau. Vous penserez que les Trails ont tout du véritable parcours du combattant. Vous aurez tort. Un Trail c’est bien pire ! En effet, ce qui caractérise vraiment le Trail, au-delà de son parcours cabossé, c’est le dénivelé positif. 1.000 mètres, 2.000 mètres, 5.000… jusqu’à 10.000 mètres pour certains Ultra-Trails !

Heureusement, vous pourrez choisir parmi les distances les plus courantes celle qui vous convient le mieux. Il y a le « Trail nature » moins de 20 km, le « vrai » Trail de 20 à 80 km et bien sûr, l’Utra-Trail, au-delà de 80 km.

Votre Premier Trail

Bien entendu, il va falloir vous préparer et vous entraîner beaucoup. Longtemps. Même si vous êtes un coureur confirmé, pensez que le Trail est une course fractionnée très exigeante pour les muscles et forcément irrégulière pour votre rythme cardiaque.

Les dénivelés vont mettre votre organisme à rude épreuve. Mais il faudra rester concentré pour ne pas tomber dans les pièges tendus par ces parcours accidentés. Gare où vous mettrez les pieds !

Ce que vous devrez travailler à l’entrainement : Montez, descendez et remontez encore. Prenez-en l’habitude. Apprenez aussi, et surtout, à marcher. Pour encaisser les impacts du changement de rythme, réguler votre respiration et repartir de plus belle.

Pour votre premier Trail, fixez-vous un objectif ambitieux mais réaliste, clairement en dessous des distances que vous maîtrisez habituellement sur bitume. Ne pensez pas au chrono, mettez-vous dans la peau modeste d’un Finisher attentif à sa foulée, qui a bien géré sa respiration et qui s’est parfaitement adapté aux terrains. Ne commencez pas trop fort, on attaque pas une côte de 2 ou 3 km sur le même rythme qu’un tour de piste ou qu’un jogging dans le quartier. Quelqu’un qui attaque fort dans une côte est soit un débutant qui marchera, à bout de souffle, quelques hectomètres plus loin, soit un coureur expérimenté prétendant à la victoire au scratch. Et vous ne voulez (ou ne pouvez) être ni l’un, ni l’autre.

Tâchez de prendre connaissance du parcours à l’avance et de le visualiser pour organiser votre effort entre parties « d’attaque » et parties de « récupération ». Pendant la course, au niveau des obstacles compliqués, aidez-vous les uns les autres. Ce qui fait aussi le plaisir du trail c’est son état d’esprit humain et solidaire. Franchement communautaire.

Pour l’équipement, quelques éléments spécifiques sont recommandés. Des chaussures de Trail qui disposent de meilleures accroches et sont mieux renforcées. Cela dit, pour votre première course, vos chaussures de route feront l’affaire, mais vous allez vite comprendre que l’adhérence est totalement différente de celle rencontrée sur la route

Surtout, pensez à vous ravitailler. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, buvez toutes les 20 min quelques gorgées de votre boisson préférée et mangez une barre énergétique tous les 7 km et éventuellement un gel énergétique tous les 5 km ( plutôt en fin de parcours): ces donnes sont bien entendu fonction du terrain car en trail les temps et les distances sont très relatifs ....

Enfin, notre conseil le plus important est de vous faire plaisir. Le Trail va vous emmener à la découverte de paysages inconnus de votre région, de votre pays et au bout du monde. Vous partirez surtout à la découverte de vous-même.

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Plus le corps est faible, plus il commande.

Plus il est fort, plus il obéit.

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