10 ALIMENTS QUI VOUS AIDENT À RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Si vous pensez que le simple fait d'aller chez le médecin ou de se faire vacciner suffit à renforcer votre système immunitaire, vous vous trompez.

Votre alimentation joue également un rôle très important !

Les températures ont chuté et avec cette baisse viennent les rhumes et la grippe. Ce n'est pas seulement le froid qui est à blâmer, mais aussi les différences de température que vous ressentez lorsque vous quittez une pièce où le chauffage fonctionne dans toute sa splendeur, pour aller dans la rue où la température a baissé d'au moins 10 ou 15 degrés par rapport à la pièce.
Une alimentation pauvre en antioxydants et en vitamines est également un autre facteur qui n'est souvent pas pris au sérieux par les sportifs.
Voici une liste de 10 aliments que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire pour aider à renforcer votre système immunitaire.

GINGEMBRE
Le gingembre contient de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui sont excellentes pour combattre le rhume et la grippe.  L'état inflammatoire qui se produit dans notre corps en réponse à la maladie a considérablement diminué les défenses du système immunitaire, le gingembre est donc une excellente option pour renforcer notre organisme. Plusieurs études prouvent son efficacité dans la prévention et la lutte contre les états inflammatoires de notre corps, étant l'un des aliments les plus conseillés par plusieurs professionnels de la santé.

AGRUMES
La vitamine C est utile pour prévenir les rhumes et peut aider à réduire la durée et la gravité des rhumes et des grippes, elle est généralement associée aux aliments de nature agrume. On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs. Son rôle dans le système immunitaire consiste à soutenir diverses activités au niveau cellulaire, contribuant ainsi à son renforcement. Il est également considéré comme un puissant antioxydant naturel.

Agrumes populaires qui contiennent de la vitamine C :

- Pamplemousse
- Oranges
- tangerines
- citrons
- citron
- clémentines

KIWIS
Les kiwis sont des fruits riches en nutriments essentiels, notamment en folate, potassium, vitamine K et vitamine C. Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine C contribue à la production de globules blancs, stimulant ainsi la lutte contre les infections

PAPAYE
La papaye est un autre fruit chargé de vitamine C. Elles contiennent également une enzyme digestive appelée papaïne qui a des effets anti-inflammatoires. En plus de la vitamine C, il contient du potassium, des vitamines B et du folate, qui sont bénéfiques pour la santé générale.

ALHO
Les propriétés immunitaires de l'ail résultent d'une forte concentration de composés soufrés tels que l'allicine. Des études ont montré que l'ail réduit le risque de maladie en premier lieu, tout en contribuant à réduire la durée de la maladie.

AMANDES
Lorsqu'il s'agit de prévenir et de combattre les rhumes, la vitamine E a tendance à prendre la deuxième place après la vitamine C. C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que la présence de graisse doit être correctement absorbée.
Outre les amandes, il existe d'autres sources de vitamine E :
- Huiles végétales
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards
- Oeufs
- Noix

EPINARDS
En plus d'être riches en vitamine C, les épinards contiennent de nombreux antioxydants et bêta-carotènes, qui augmentent la capacité à combattre les infections de notre système immunitaire. Moins ils sont cuits, plus les épinards retiennent les nutriments.

THE VERT
Le thé vert se distingue par sa teneur en gallate d'épigallocatéchine ou EGCG, un puissant antioxydant connu pour améliorer la fonction immunitaire.
Le thé vert est également un bon lymphocyte T (un groupe de globules blancs (leucocytes) responsables de la défense de l'organisme.

BROCOLIS
Chargé de vitamines A, C et E, ainsi que de nombreux autres antioxydants et fibres, le brocoli est l'un des légumes les plus sains que nous puissions manger.
En plus de leurs avantages immunitaires, les brocolis contiennent une dose de potassium qui aide à maintenir le système nerveux en bonne santé, ainsi que du magnésium et du calcium, qui sont excellents pour réguler la pression sanguine.

CHOCOLAT NOIR
Croyez-le ou non, le chocolat noir peut être extrêmement utile dans la lutte contre la toux. Le chocolat noir contient une forte concentration de théobromine, un antioxydant dont il a été prouvé qu'il soulage la toux.
En plus de soulager la toux, il favorise une bonne circulation sanguine, est un excellent booster d'énergie et une bonne source d'antioxydants.

Article paru sur le site de notre partenaire GoldNutrition

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