Courir un marathon est un défi sportif qui nécessite une préparation optimale. Pour certaines personnes, c'est d'ailleurs l'objectif d'une vie. Pour arriver à bout d'un tel défi sportif, il faut bien évidemment se préparer de la meilleure des manières.

Les semaines de préparation précédant un marathon sont également faites pour trouver un plan de nutrition adapté à vos besoins. Et c'est là que nous pouvons intervenir !

"Chargez-vous de glucides dans les jours précédant votre épreuve et consommez des glucides pendant le marathon"

Pendant un marathon, plus des deux tiers de votre énergie peuvent provenir des glucides. Malheureusement, votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glucides ! Plus vous serez avancés dans la course, plus vous épuiserez ces réserves ! La diminution de cette réserve en glucide sera synonyme de baisse d'énergie, ce qui entrainera avec certitude une baisse de votre rythme de course. Si les réserves en glucides sont épuisées, vos muscles seront obligés de puiser compter dans les graisses, ce qui rend difficile la poursuite de la course, quel que soit le rythme car le corps a du mal à convertir les graisses en énergie. Pour être sûr d'avoir un niveau de glucides optimal le jour de la course, chargez-vous de glucides dans les jours précédant votre épreuve et continuez de consommer des glucides pendant le marathon.

Avant une course, il est donc important que vous preniez un supplément qui vous aide à augmenter les niveaux d'énergie et à retarder la fatigue. Le Pre-Workout Endurance de chez GoldNutrition contient du Palatinose™ (Isomaltulose), un glucide à faible indice glycémique qui fournit de l'énergie sur une longue période, sans provoquer de pics glycémiques. Il est également composé de BCAA qui préviennent le catabolisme musculaire et favorisent la récupération. 

"L'Hydratation est primordiale pendant la course"

Pendant la course, nous conseillons de prendre une boisson isotonique afin d'être bien hydraté. Le Gold Drink Premium est la solution idéale pour une telle course ! Avec les BCAA et le Peptopro® (protéine hydrolysée) cette combinaison permet une récupération plus efficace du corps pendant l'entraînement ou la course. Cette formule contient deux ingrédients qui ne causent pas de problèmes de digestion et le "poids" que les protéines causent généralement, mais qui ont des effets similaires sur le tissu musculaire. Les BCAA ont une action spécifique sur le muscle, et le Peptopro® est un ingrédient breveté qui consiste en un hydrolysat de caséine, ayant une absorption très rapide et une valeur biologique élevée.

Afin d'éviter les crampes, nous conseillons également de rester bien minéralisé. D'ailleurs, cette étape peut d'ores et déjà débuter au cours des 2-3 jours précédant le marathon. Pour ce faire, rien de plus simple que les Sticks Electrolytes - Wild Berries.

En fin de course, il arrive que votre rythme baisse. Si vous ressentez un besoin d'énergie à ce moment de la course, la prise d'un Extreme Fluid Gel maintiendra votre glycémie stable grâce aux hydrates de carbone à indice glycémique élevé, et permettra de retarder la fatigue et de maintenir la performance plus longtemps.

"Fast Recovery GoldNutrition® est l'excellence en boissons de récupération, composé des nutriments les plus spécifiques pour reconstituer les réserves d'énergie musculaire, favoriser la synthèse de la masse musculaire et maximiser la récupération."

A l'arrivée de votre marathon, nous vous recommandons de prendre directement du Fast Recovery. Cette boisson élaborée par GoldNutrition permet une récupération rapide après un effort à haute intensité, tel que celui demandé par un marathon.

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