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EspañolRestez hydraté... Même en hiver
Même par temps froid, il est crucial de boire suffisamment. Voici 8 trucs pour s’hydrater correctement en hiver!
Soif ralentie et froid pressenti
Il faut porter une attention particulière à l’hydratation, surtout en hiver! En effet, les températures froides retardent l’apparition de la sensation de soif et on oublie souvent de boire. On risque donc la déshydratation, qui risque d’augmenter notre niveau de fatigue physique et mentale, en plus de rendre difficile le maintien de notre température corporelle. Voici donc quoi faire pour maintenir un niveau d’hydratation optimal.
- S’hydrater avant
Il ne faut pas négliger l’hydratation pré-entrainement. Dans les heures précédant notre sortie ou notre entraînement en salle, on fait déjà de la gourde notre allié numéro un! Minéralisez-vous avec une pastille d'électrolyte diluée dans 500 ml d'eau au moins 1 heure avant votre séance.
- Attente de la soif déconseillée
Voici une astuce à respecter en tout temps : ne jamais attendre la soif pour boire. En effet, la soif signifie que nous sommes déjà déshydratés. La prévention est de mise! On boit donc quelques gorgées de liquides toutes les 15 à 20 minutes.
- Boissons chaudes au menu
Un thé, une tisane ou bien même notre pastille Zéro Orange & Echinacea qui se boit chaud dans un thermos nous apportera du réconfort sous forme liquide. Une bonne façon de se réchauffer par temps glacial avant ou après la séance !
- Eau minéralisée appréciée
Lorsque vous êtes actifs la journée, il est plus facilement probable que vous vous déshydratez plus rapidement en hiver. La sensation de froid et la météo maussade ont tendance à diminuer notre envie de boire de l'eau (fraîche). Une solution simple est d'y diluer une boisson électrolyte contenant un goût que l'on apprécie. Il est, en effet, souvent plus simple de consommer ce que l'on aime.
- Plan d’hydratation de mise
Idéalement, on devrait boire quelques gorgées tous les 15-20 minutes. On prévoit donc des moments pour le faire. Par exemple, si on enfile nos skis, on peut décider de s’abreuver à chaque fois qu’on est au bas de la piste. Chacun est libre de planifier son hydratation comme il le souhaite ! Cela dépend également de la pratique et de l'intensité mise lors de l'effort.
- Sac d’hydratation recommandé
Si on part plutôt en randonnée ou en skis de fond, le sac d’hydratation nous permet de boire fréquemment. En bonus, ça nous évite de devoir enlever nos mitaines pour dévisser la bouteille!
- Alcool à éviter
On évite l’alcool par température hivernale ! Sans surprise, cela favorise la déshydratation. Mais plus encore, elle nous donne une illusion de chaleur, car en réalité, elle nous en fait perdre davantage!
- S’abreuver après
Malgré tous nos bons efforts, on risque d’être légèrement déshydraté en fin de journée. On poursuit donc l’hydratation toute la soirée.
S’hydrater en hiver est donc une priorité à ne pas négliger!