Crampes aux jambes. Quelles causes et comment les arrêter?

Que sont les crampes des jambes?

Si vous ne l'avez pas déjà, vous ressentirez probablement des crampes aux jambes à un moment de votre vie. Elles peuvent frapper au pire moment ; que vous soyez couché dans le lit la nuit ou en plein exercice, cette douleur pointue peut devenir totalement incapacitante. Si ces crampes aux jambes persistent, elles peuvent devenir encore plus irritantes en bouleversant vos habitudes d'entraînement et de sommeil.

Une crampe est une contraction forte et soudaine ou un resserrement du muscle (dans le mollet), qui dure habituellement quelques secondes à quelques minutes. Si une crampe frappe, vous pouvez l'atténuer dans le moment en étirant doucement le muscle. Pour trouver une solution à long terme aux crampes , vous devrez peut-être examiner de plus près leurs nombreuses causes potentielles.

Pour se préserver des crampes , assurez-vous de nourrir votre corps et de vous reposer suffisamment.

Vous chercherez également identifier les problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient contribuer aux crampes des jambes, tels que maladie artérielle périphérique ou les problèmes de thyroïde. Consultez donc un médecin lorsque les crampes vous empêchent de faire de l'exercice, ou si elles semblent se produire spontanément sans déclencheur.

Voici les principales raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des crampes...

 

Déshydratation

L'une des causes classiques des crampes est la déshydratation. «Les athlètes amateurs et professionnels composent avec les crampes tout le temps», affirme Mark D. Peterson, Ph.D., professeur adjoint de recherche au département de médecine physique et de rééducation à l'Université de Michigan Medical School, «surtout pendant les mois d'été, à forte chaleur et pas suffisamment de liquide. "La raison pour laquelle la déshydratation provoque des crampes est largement théorique, affirme Todd J. Sontag, DO, médecin chez Orlando Health Physician Associates. Il se peut que l'épuisement des liquides entraîne une sensibilité des terminaisons nerveuses, "déclenchant des contractions dans l'espace autour du nerf et une pression croissante sur les terminaisons nerveuses motrices", dit-il.Cette épuisement est aggravé par les conditions de chaleur ou l'exercice lui-même, puisque vous perdez plus de fluide à cause de la sueur.

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Carence minérale

Ce n'est pas seulement de l'eau que vous perdez mais aussi des électrolytes. Un déséquilibre certains électrolytes et autres minéraux peut déclencher des crampes spontanées. Un déséquilibre dans le sodium, le calcium, le magnésium ou le potassium pourrait conduire à des crampes, explique Gerardo Miranda-Comas, MD, directeur associé du programme de la bourse de médecine du sport à l'école de médecine Icahn au mont Sinaï. Les boissons sportives peuvent aider à réduire les crampes grâce à leur sodium. Il faut aussi manger judicieusement. Les bananes, les patates douces, les épinards, les yaourts et les noix sont riches en ces minéraux musculaires et peuvent éviter les carences qui pourraient causer des crampes aux jambes.

 

Entraînement excessif

Indépendamment de l'état d'hydratation d'un sportif, les crampes peuvent être dues à des excès d'entraînement . "Si vous partez sur de longues distances, ou si vous faites des camps d'entrainements, vous pourriez ressentir des crampes plus tard ", dit Peterson." Le système nerveux est généralement le coupable. "Lorsque les nerfs qui relient le cerveau et la moelle épinière au muscle deviennent surexcités, vous finissez souvent par une crampe. Le repos et les étirements sont particulièrement importants dans ces situations.

 

Intensité de l'exercice

Lorsque vous essayez de bousculez votre routine en augmentant votre kilométrage en course, en vélo ou commencez à nager (pour préparez un triathlon par exemple), vos muscles ne sont pas automatiquement préparés pour ces nouvelle intensité et ces mouvements. "Chaque fois que les crampes sont induites par le démarrage ou le redémarrage d'un exercice, cela signifie habituellement" trop, trop tôt ", explique le Dr Miranda-Comas. "Vos muscles n'agissent pas de la même manière lorsque vous faites du jogging ou que vous faites du de sprint, par exemple. De sorte que toute augmentation du volume ou de l'intensité de l'entraînement peut provoquer des crampes".

Fatigue

Vous pouvez être plus enclin aux crampes lorsque vous êtes déjà "surchargé". Vous êtes peut être être plus laxiste dans votre alimentation, vous oubliez de vous hydrater efficacement, ou votre corps n'a pas eu assez de temps pour récupérer correctement de votre dernier exercice ... "Physiologiquement, lorsque le muscle est fatigué, il n'est pas aussi synchronisé dans l'assimilation des éléments nutritifs", a déclaré le Dr Miranda-Comas. En d'autres termes, un muscle fatigué perd plus de nutriments qu'il n'en utilise, de sorte qu'il ne fonctionne pas à son maximum. Des crampes nocturnes ou nocturnes qui affectent plus de la moité des adultes, peuvent également être déclenchée par la fatigue. "Bien qu'il n'y ait pas une cause définitive [des crampes de jambes nocturnes], elles sont probablement associées à une fatigue musculaire et à un dysfonctionnement nerveux", explique le Dr Sontag. "Il y a aussi une recherche récente qui suggère que les athlètes qui ont réalisé un exercice d'intensité plus élevée que la normale ont eu une augmentation de l'incidence des crampes nocturnes des jambes ".

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Médicaments

S'il n'y a aucune cause évidente de vos crampes aux jambes, vous devriez peut-être jeter un œil aux ajouts récents à votre liste de médicaments, dit le Dr Sontag. Les diurétiques, utilisés pour diminuer la pression artérielle peuvent déclencher des crampes parce qu'ils épuisent le corps du liquide et des sels, explique-t-il. D'autres médicaments peuvent causer des crampes aux jambes . A titre d'exemples, le raloxifène et la teriparatide contre l’ostéoporose; la saccharose ferrique (utilisée en intraveineuse pour traiter l'anémie); l'albuterol ou la Ventoline contre l'asthme;les les œstrogènes (utilisés pour traiter la ménopause); les antidouleurs comme le naproxène et la prégabaline, les statines contre le cholesterol,.... Parlez à votre médecin si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et que vous constatez des crampes aux jambes; Le Dr Sontag dit qu'il est habituellement capable de trouver un médicament alternatif pour ses patients.

 

Les conditions médicales

Si vos crampes aux jambes semblent spontanées et ne sont pas liées à l'exercice, il est important de consulter votre médecin. Certaines, par exemple, «qui affectent la façon dont le corps déplace les électrolytes», dit le Dr Miranda-Comas, peuvent causer des crampes aux jambes. D'autres, comme la maladie artérielle périphérique affectent le flux sanguin, ce qui peut à son tour déclencher des crampes car il se peut qu'il n'y ait pas assez de sang pour les jambes. L'ostéoarthrite, la neuropathie et les troubles de la thyroïde peuvent également contribuer à des crampes aux jambes, dit le Dr Sontag.

Vérifiez donc toujours auprès d'un médecin si vous avez des crampes non résolues, en particulier avec une nutrition, une hydratation et des étirements adéquats.

Cet article est inspiré par une pubication de Health.com