MA RA TH ON FUEL GUIDE - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) et Kenenisa Bekele (26:15:53) détiennent le record du monde de la course sur piste de 10 000 m.

L'intensité de ces courses suggère une dépendance presque totale aux glucides. D'un point de vue nutritionnel, l'essentiel est de préparer son corps afin que ses réserves de glycogène soient suffisamment chargées avant le départ de la course.

PROTOCOLE:

PRÉ-RACE :
Un DRINK MIX 160 avec le repas avant la course

ÉCHAUFFEMENT :
Consommez un CAF 100* pendant l'échauffement pour favoriser la concentration mentale et la performance physique.

*Remplacer les 100 CAF par des GEL 100 pour un plan de consommation sans caféine.

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Recommandations nutritionnelles :

Les stratégies nutritionnelles actuelles pour optimiser les performances en course de distance suggèrent un repas riche en glucides ingéré 3 à 4 heures avant la course. L'apport en graisses, fibres et protéines doit être faible pour éviter le risque de problèmes d'estomac pendant la course. Il est recommandé de prendre de la caféine après le repas et avant le début de la course. Il a été démontré que la caféine diminue l'effort perçu pendant l'exercice et peut réduire ou retarder la fatigue pendant la course. Un niveau d'hydratation adéquat peut être atteint en consommant 300 à 500 ml.