Les Nutri-conseils pour préparer une course VTT

Le VTT est une discipline qui s'exerce sur des terrains variés avec parfois beaucoup de dénivelés. Il faut avouer que les parcours peuvent être périlleux, apportant par moment une certaine complexité. 

Cette discipline demande beaucoup d'énergie et une hydratation optimale afin d'affronter au mieux les courses. 

Voici nos conseils Avant, Pendant, Après en terme de nutrition : 

AVANT : 

Une barre énergétique ou une boisson énergétique dans les 2h précédent la sortie. Vous pouvez également prendre un gâteau énergétique en guise de petit déjeuner. 

PENDANT : 

Nous recommandons une boisson énergie à consommer toutes les 15min en 2 ou 3 gorgées. N'attendez jamais d'avoir soif! 

Vous pouvez également prendre un gel énergétique ou une barre énergétique toutes les 45 minutes, voir chaque heure. Privilégiez les passages difficiles et fin de parcours. 

APRÈS : 

Bien évidemment, une boisson de récupération sera idéale. 500ML suffiront ou une bouteille prête à l'emploi. À boire 30min suivant l'effort pour lancer la phrase de récupération grâce aux glucides et protéines rapidement disponibles. 

Une barre énergétique peut être également parfaite pour recharger ses batteries dans l'heure. 

RAPPEL : 

- Maintenez vos reserves d'énergie sur l'entierté de votre course

- Évitez les pertes hydrominérales en vous hydratant un maximum 

- Optimisez votre récupération pour éviter les crampes et douleurs musculaires.