Les Nutri-conseils pour préparer un Duathlon

Avant toute chose, il faut noter que ce n'est pas parce que le Duathlon ne comporte pas d'épreuve en natation qu'il est plus simple que le Triathlon. Il existe également plusieurs distances dans cette pratique allant jusqu'à 6h d'effort ! Il est donc important de préparer son alimentation et son hydratation, et cela avant pendant et après la course, que ça soit sur le vélo ou à pieds. 

LES NUTRI-CONSEILS : 

AVANT : 

Une barre énergétique ou boisson énergétique dans les 2H AVANT le Duathlon Vous pouvez également prévoir un tiers de gâteau énergétique, idéal comme petit déjeuner. 

PENDANT : 

Deux gels énergétiques, un pendant la phase de courses à pieds et un durant le passage de la deuxième phase course à pieds. Une barre énergétique lorsque vous êtes sur le vélo sera bienvenue. Hydratez-vous avec une boisson énergétique ou de l'eau. Quelques gorgées toutes les 15min seront idéales pour maintenir une hydratation optimale.

APRÈS : 

Une boisson de récupération est comme son nom l'indique, idéale pour récupérer. À consommer durant la demie-heure après l'effort. Les protéines et les glucides vont amorcer la phase de récupération grâce à leur assimilation rapide. 

Vous pouvez également prendre une barre énergétique si votre prochain repas se fera plus d'une heure après la fin de l'effort. 

À RETENIR : 

- Maintenez constamment vos réserves d'énergie à chaque étape du Duathlon

- Hydratez-vous régulièrement pendant vos phases et à chaque ravitaillement 

- Optimisez votre récupération pour limiter les courbatures et crampes musculaires